Улучшают кровообращение, снижают артериальное давление и уровень холестерина: врач – о фруктах и овощах для здоровья сердца

Главный внештатный специалист министерства здравоохранения Самарской области по амбулаторно-поликлинической помощи лицам с болезнями системы кровообращения, заместитель главного врача по медицинской части Самарского областного клинического кардиологического диспансера им.В.П.Полякова Елена Куракина:

“

Что важно знать?

Включать в рацион необходимо разнообразные фрукты и овощи разных цветов, чтобы получить широкий спектр питательных веществ.

Ограничить потребление обработанных продуктов и насыщенных жиров.

Пить достаточное количество воды и следить за уровнем физической активности.

Перед внесением значительных изменений в рацион стоит проконсультироваться с врачом или диетологом, особенно если есть хронические заболевания или особые потребности в питании.

Какие фрукты и овощи особенно полезны для сердца?

Ягоды (черника, малина, клубника) – содержат антоцианы, которые могут помочь снизить уровень воспаления и улучшить здоровье сосудов.

Цитрусовые (апельсины, лимоны, грейпфруты) – богаты витамином C и флавоноидами, которые могут способствовать снижению артериального давления.

Яблоки – содержат клетчатку и антиоксиданты, которые могут помочь снизить уровень холестерина.

Гранаты – содержат полифенолы, которые могут улучшать кровообращение и снижать уровень воспаления.

Авокадо – богат мононенасыщенными жирами, которые помогают поддерживать здоровый уровень холестерина.

Листовые зеленые овощи (шпинат, капуста, руккола) – содержат витамины K и C, а также клетчатку, что способствует улучшению сердечно-сосудистого здоровья.

Помидоры – богаты ликопином, который может помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Брокколи – содержит антиоксиданты и клетчатку, полезные для сердца.
🧄Чеснок – может помочь снизить уровень холестерина и артериальное давление.
🟣Свекла – содержит нитраты, которые могут способствовать расширению кровеносных сосудов и улучшению кровообращения”.
#врачговорит_63
#культурапрофилактики
#СамарскаяОбласть