Специалист ответила на вопросы о физической активности
Главный внештатный специалист министерства здравоохранения Самарской области по медицинской профилактике в г. о. Самара Людмила Слепнева:
“
Что даёт регулярное движение?
Снижает давление и риск инфарктов/инсультов.
Предотвращает диабет 2-го типа и остеопороз.
Укрепляет иммунитет и психику (уменьшает тревожность).
Помогает контролировать вес.
Сколько нужно двигаться?
🟢Умеренная нагрузка (быстрая ходьба, танцы, спокойный велосипед)- 150- 300 минут в неделю.
🟢Интенсивная нагрузка (бег, плавание, теннис, аэробика)- 75- 150 минут в неделю.
🟢 Можно комбинировать. Минимум – 30 минут в день 5 раз в неделю.
Какая активность полезнее?
🟩 Умеренная: во время занятий вы можете говорить полными предложениями.
🟩Интенсивная: говорить сложно, дыхание частое.
Оба типа дают пользу, но интенсивная экономит время.
Какая универсальная активность для всех?
Ходьба- безопасна и показана практически всем, даже при слабом здоровье.
Начните с 30 минут в день пешком, затем добавляйте темп или время.
Утренняя гимнастика — отличный старт дня без риска перегрузок.
Важно: пациентам с хроническими заболеваниями перед стартом тренировок обязательна консультация врача”.
#врачговорит_63
#культурапрофилактики
#физичекаяактивность
#СамарскаяОбласть
